25.5.2026: Hero WOD “Murph”
Am 25.5.2026 (Pfingstmontag) stellen wir uns gemeinsam einer der bekanntesten Herausforderungen im CrossFit: dem Hero Workout MURPH. Dieses legendäre Workout wird weltweit zu Ehren von Navy Lieutenant Michael Murphy durchgeführt und steht für Durchhaltevermögen, Teamgeist und Respekt.
Das klassische Workout besteht aus:
1 Mile Run (1600m)
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1 Mile Run (1600m)
Bei uns steht die Community im Mittelpunkt – deshalb kann jeder teilnehmen. Das Workout lässt sich individuell anpassen, sodass sowohl erfahrene Athleten als auch Einsteiger mitmachen können.
Du hast verschiedene Möglichkeiten, MURPH zu absolvieren:
RX – klassisch wie vorgegeben (optional mit Gewichtsweste)
Skaliert – angepasste Wiederholungen oder vereinfachte Übungen
Mit Partner – ihr teilt euch die Wiederholungen und meistert die Challenge gemeinsam
Egal ob alleine oder im Team: An diesem Tag geht es nicht nur um Leistung, sondern vor allem um Zusammenhalt, Motivation und das gemeinsame Erlebnis in der Box.
Komm vorbei, stell dich der Challenge und erlebe die besondere Atmosphäre eines echten CrossFit Hero Workouts.
Wir freuen uns auf einen starken Pfingstmontag mit unserer Community!
Anmeldung
Anmelden könnt ihr euch über die Wodify App. Die Reservation wird ab 2 Wochen vor Pfingstmontag möglich sein.
Es wird keinen Time Cap geben, so, dass alle die Möglichkeit haben, das Workout zu beenden 🙂 Man muss mit einer Dauer von ca. 35–70 Minuten rechnen.
10:00 Uhr bis ca. 11:45/12:00 Uhr.
Nach dem Workout lassen wir es uns gut gehen und lassen den Morgen mit einem Grill&Chill ausklingen. (Sofern das Wetter mitmacht, wir informieren frühzeitig)
Durchführungsort
Das Workout findet bei uns in der Box statt. Wir befinden uns direkt hinter dem Bahnhof Blumenau. Es sind genügend Parkplätze vorhanden. Bei uns in der Box findet ihr ebenfalls zwei grosse Garderoben und vier Duschen.