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Pro­gramming Details für unse­re Mem­bers

Hier fin­dest du künf­tig unser detail­lier­tes Pro­gramming. Unse­re Cross­Fit-Klas­sen sind sorg­fäl­tig auf­ein­an­der abge­stimmt und fol­gen struk­tu­rier­ten Trai­nings­zy­klen. Die­se dau­ern in der Regel 8–10 Wochen und set­zen jeweils einen spe­zi­fi­schen Fokus in den Cross­Fit-Dis­zi­pli­nen Kraft­trai­ning (Strength), Olym­pi­sches Gewicht­he­ben (Olym­pic Weight­lif­ting), Gym­na­stik (Gym­na­stics) und Kon­di­ti­ons­trai­ning (Con­di­tio­ning).

neu­er trai­nings-zyklus “achil­les” — 1.6.–9.8.2026

„Achil­les“ läuft über 10 Wochen und ist eine direk­te Fort­set­zung an den Medu­sa Cycle. Wäh­rend Medu­sa auf struk­tu­rel­le Belast­bar­keit, hohes Gym­na­stics­vo­lu­men und den Lei­stungs­auf­bau für den Murph abziel­te, ver­schiebt Achil­les den Fokus auf Mus­kel­auf­bau, Trai­nings­dich­te und posi­ti­ons­spe­zi­fi­sche Kraft — mit kla­ren Retests am Anfang und Ende des Zyklus.

Pro­gramming Over­view — ACHILLES Cycle‑2

Der Zyklus ist in drei Blöcke auf­ge­baut:

  • Woche 1 legt ehr­li­che Aus­gangs­wer­te in den Kon­di­ti­ons­tests fest.
  • Wochen 2–5 bau­en die struk­tu­rel­le und tech­ni­sche Grund­la­ge.
  • Wochen 6–9 stei­gern Trai­nings­dich­te und kom­bi­nier­te Bela­stung.
  • Woche 10 wie­der­holt die Tests aus Woche 1, um den Fort­schritt mess­bar zu machen.

 

Wochen­über­blick 01.6.–07.6.26

Die erste Woche dient als Grund­la­ge für die kom­men­den zehn Wochen. Fokus liegt auf Lei­stungs-Tests, Tech­nik, Aus­dau­er und men­ta­ler Stär­ke. Das Mot­to „Patrick Sway­ze“ steht für kon­trol­lier­te Stär­ke, Prä­zi­si­on und Ruhe unter Druck.

Ziel der Woche:

  • Aus­gangs­wer­te und Fit­ness-Level testen
  • Kraft, Aus­dau­er und Gym­na­stik-Fähig­kei­ten auf­bau­en
  • Bench­mark-Work­outs für spä­te­re Ver­glei­che set­zen
  • Men­ta­le Belast­bar­keit ent­wickeln

 

Wochen-High­lights

Kraft / Strength
  • Front Squat 5x5 Test
  • Strict Press 3x10 Test
  • Clean & Jerk Kom­plex

 

Con­di­tio­ning
  • “PRVN Engi­ne” — Aus­dau­er Test
  • Hero WOD “DT” — Bar­bell Aus­dau­er
  • “Ride the Ulti­ma­te — Lan­ger EMOM mit Gym­na­stics-Fokus
 
Gym­na­stics & Skills
  • Hand­stand Walk Pro­gres­si­on
  • Rope Climb

 

 

Tages Über­sicht

Mon­tag

Griff­kraft und Aus­dau­er & Front Squat 5x5 Test

Diens­tag 

Schul­ter­kraft & Ober­kör­per

Mitt­woch

Aus­dau­er­test “PRVN Engi­ne”

Don­ners­tag

Hand­stand & Gym­na­stics

Frei­tag — Bench­mark “DT”

Weight­lif­ting & BB Cycling

Sams­tag — Part­ner Work­out

Rope Clim­bs & Part­ner WOD

Sonn­tag 

Schul­ter Aus­dau­er & Con­di­tio­ning

Kosten­lo­ses & Unver­bind­li­ches Pro­be­trai­ning

Du bist dir nicht sicher, ob Cross­Fit wirk­lich das Rich­ti­ge ist? Fin­de es her­aus und buche eine unver­bind­li­che Pro­be­stun­de. 

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